Lundi 19 octobre : recup. 30 mn vélo de salle.

 

Mercredi 21 octobre : salle. 10 mn ergomètre + 30 mn renforcement musculaire + 10 mn vélo en danseuse gros braquet.

 

Jeudi 22 octobre : j'arrive à caser un footing long avant THE départ ! Pas facile un jour de boulot mais le compromis est simple :

- la voiture est laissée à mi-chemin à Décines (au Lycée Charlie Chaplin) où je prends le tram jusqu'au boulot

- je retourne à la voiture en courant en partant du boulot à 16h.

 

Ce qui donne :

- Départ Pont de la Guillotière

- Quais du Rhône jusqu'au Parc Urbain de la Feyssine
- Suivi de la piste cyclabe mais déviée donc bidouillage sous les ponts du périph
- Retour sur la piste cyclable longeant le périph (fin/début A42) qui mène au Parc de Miribel Jonage
- Traversée du Parc Miribel
- Traversée du canal de Jonage au niveau du club d'avrion de Décines
- Chemin de halage jusqu'à la route du Lycée

Soit 19,3 km, la pluie en arrivant au Pont de Décines et un temps hallucinant de 1h56 !
10 km/h de moyenne hyper facile, l'air de rien !
Pour ma première sortie longue de mon plan de préparation spécifique SaintéLyon, je peux donc dire que j'ais une sacrée longueur d'avance sur ma vitesse de base en endurance !
Comme quoi le plan semi.... Merci Arthur !

Par contre, surplus d'endormophine et perte d'habitude de m'entraîner en fin de journée, je n'ai pas fermer l'oeil de la nuit ! Autant dire que le footing de 60 mn programmé aujourd'hui est passé à la trappe !


Sur ce, 10 jours de repos sous le soleil du Nevada, car demain c'est direction Las Vegas !
3 petites séances calées mais qui se feront au feeling selon les dispo !
Un bon break qui tombe à point nommé !

Et puis qui sait, un p'tit jackpot...

Dimanche 18 octobre.
Dernier jour d'un plan semi de 5 semaines.
Des hauts, des bas, de bonnes sensations, de gros coups de pompes, de bons chronos, des séances avortées, un sentiment de progression, de belles hypo...

Alors qui dit plan semi dit à priori semi ! Mais là n'était pas mon objectif cat tout ceci je l'avoue c'est pour grapiller un peu de vitesse de base pour la SaintéLyon.
Alors le semi en question, c'est un 20 km maison.
Histoire de courir la distance.
Histoire de tenter un chrono.
Histoire de voir quoi !

Mais j'aurai du m'en douter...
Depuis le début de semaine d'ailleurs.
Pas de noeud dans le ventre en y pensant.
Pas les pépettes la veille et le matin même.
Un signe forcément.

Un échauffement par quelques degrés.
Un froid qui saisi les poumons dès le départ.
Du bitume qui vous tasse et vous meurtri de partout.
Une grande ligne droite interminable.
Une petite bise de face...

Au bout de 18 mn, premier rappel à l'ordre.
Je me recolle à la moyenne.
Mais les alertes se font de plus en plus fréquentes.
De plus en plus saoulantes aussi !

Les jambes doivent forcer un peu.
D'habitude elles n'ont pas besoin de le faire à 12km/h...
Une douleur sous la voute plantaire.
Impossible de garder le pied à plat.
Un début de point.
Y'a pas, je n'y suis pas...

Alors à 10 km, je stoppe le garmin.
50'30" et la hargne n'est pas là.
Je ne vais pas faire ma gamine,
mais transformer ma sortie en objectif SaintéLyon pour de vrai !

Papa m'avait pourtant tracer un beau aprcours bien roulant ! Mais je confirme et affirme haut et fort aujourd'hui que je ne suis pas une routière et ne le serais jamais !
Pas envie de m'y recoller de sitôt !
Les 10 km restants de la boucle sont fait en allure endurance, tranquilou, en papotant avec Papa en VTT, en pourtant je n'en vois pas le bout !


Allez vite que je retrouve mes chemins d'entraîneent pour mes séances longues !!!
Et vive le trail surtout !

20 mn échauffement, 3 km.
50'30" pour les 10 km, pulsations moyennes à 163.
1h20 pour les 11,5 km du retour.

2h30 - 24,5 km. Une belle sortie longue finalement !