Entraînement - semaines 45 & 46

Lundi 7 novembre : salle, stepper 1h. Bonne suée !

Jeudi 10 novembre : footing au saut du lit. 54 mn, 7,7 km et 140 m D+.

Vendredi 11 novembre : de retour sur mon Mont chéri ! Y'a besoin de faire du dénivelé et ce jour férié ensoleillé se prête à merveille à l'exercice ! Pas trop de jambes mais une bonne grimpette (juste moins d'une heure !). 1h47 au total, 12,6 km et 730 m D+.

Samedi 12 novembre : 30 mn footing + 20 x (25/25) + 13 mn. De bonnes sensations retrouvées de rebond grâce au changement de semelle ! 1h pour 9,2 km et 110 m D+.

Dimanche 13 novembre : sortie longue de 2h49 en campagne méximiarde. 24,3 km et 430 m D+.

Lundi 14 novembre : salle, stepper 45 mn.

Jeudi 17 novembre : je rate pour la énième fois mon rendez-vous sportif du midi, avec Mme Fourvière en plus ! Du coup ça se passe du côté de Pérouges le soir pour un peu de travail en côte. Une belle grande enquillée 5 fois de suite histoire de faire chanter un peu cuisses et poumons. 45 mn, 187 m D+ et 5,9 km.

Vendredi 18 novembre : footing au saut du lit. 56' pour 137 m D+ et 8,1 km.

Samedi 19 novembre : RACE AVIGNON. 2 parcours en huit barré : 1200m en 3'41 + 5 secondes de pénalités: 8èmes/10 - 4500m en 14'06 : 3èmes / 10.

Cumul général avec majoration du temps sur le parcours long : 3èmes !

Dimanche 20 novembre : 31 km du Jogg'iles. 2h57'41

Maintenant, on va laisser redescendre tout doux...