Mamanpat

Mardi 22 septembre : salle. 10 mn ergomètre + 30 mn renforvement musuclaire (a monté les charges, a bobo !) + 20 mn vélo danseuse gros braquet. Mercredi 23 septembre : footing 45 mn tranquilou. 7,1 km. Jeudi 24 septembre : 20 mn footing + 8 mn à 85 %...

Sur le bras droit : GPS Garmin 305 reglé sur 10 km en 50 mn soit 12 km/h de vitesse moyenne. Au bout du même bras : - Une Mamanpat qui arrive à la moitié de son plan semi-marathon, programmé pour gagner en vitesse dans la cadre de sa prochaine participation...

Lundi 14 septembre : salle. 10 mn ergomètre + 30 mn renforcement musculaire + 20 mn vélo danseuse gros braquet. Ca passe carrément bien, voir pour adapter nombre et charge... Mercredi 16 septembre : footing 45 mn sur les quais en compagnie de l'ami Dragibus....

Plus moyen de réculer... enfin surtout pour chéri ! Nos inscriptions pour la SaintéLyon 2009 sont enregistrées ! Bonhomme Patricia Femme 02/08/1972 Meximieux CERTIFICAT NON VALIDE Raid Individuel BONHOMME FABRICE Homme 13/06/1968 MEXIMIEUX presenter le...

Lundi 7 septembre : 30 mn footing + 8 x (300m/300m). Bon 300 m ça le fait pas mal (sauf la première série comme d'hab, n'est pas diesel qui veut !). Les suivantes sont réalisées entre 13,8 km/h de moyenne et 14,5. Sauf que je commets une petite boulette...

C'est parti mon kiki pour 7 semaines de vitesse, plan semi-marathon à la sauce Mamanpat ! Mardi 1er septembre : on attaque par de la VMA. 30 mn footing pendant lesquelles je tombe nez à nez avec mon Blob de kikou (bonjour les grands gestes de bras !)...

... pas question de tourner en rond ! Bon, tout le monde l'a compris, la SaintéLyon 2009 est mon grand objectif de l'année. Après 2 participations consécutives en 2007 et 2008, 2 lignes d'arrivées franchies respectivement en 9h30 et 7h48 et 2 tee-shirts...

Entraînement est un bien grand mot pour cette semaine de repos et de transition ! Histoire de laisser un peu de répit à la machine pour repartir plein pot dès le 1er septembre ! Jeudi 27 : retour à la salle pour préparer mes petits muscles à ce qui les...

Et oui, 4 semaines de vacances mais pas de repos d'un point de vue sportif ! Je dirais même que ces congès ont particulièrement bien été mis à profit et pourtant quelle gestion ! J'avais paufiné un programme foncier aux petits oignons mais les séances...