Entraînement - Semaine 38
Lundi 14 septembre : salle. 10 mn ergomètre + 30 mn renforcement musculaire + 20 mn vélo danseuse gros braquet. Ca passe carrément bien, voir pour adapter nombre et charge...
Mercredi 16 septembre : footing 45 mn sur les quais en compagnie de l'ami Dragibus. En papotant ça passe tout de suite mieux ! Les jambes ne sont pas super dispo ceci dit...
46 mn les 7,2 km
Jeudi 17 septembre : séance VMA avec 20 mn + 10 x 400 m à 90 %, pause 1 mn.
Ca ramone grave !
Pour les séries ça donne : 1'53"20 ; 1'55"64 ; 1'50"20 ; 1'51"30 ; 1'49"37 ; 1'50"22 ; 1'51"66 ; 1'46"94 ; 1'46"68 ; 1'48"43
Le diesel met toujours quelques séries à se mettre en jambes mais assez satisfaite des moyennes tenues !
1h02 ; 10,1 km.
Samedi 19 septembre : je file dans un nouveau carré de jeu du côté de Mex, au milieu des champs, pour repérer un parcours de 10 km à plat. Je déborde sur l'1h15 prévue et l'endroit ne me plaît pas... Le 10 se fera en vallonné, tant pis !
1h25 pour 12,5 km, sans vraiment de jambes ni de pêche...
Dimanche 20 septembre : Quelle flemme ! Quel temps gris et humide ! J'ai pas de jus, pas de jambes et pourtant 40 mn + 3 x 8 mn au seuil au programme !
C'est parti et la pluie battante me tient rapidement compagnie tout comme une horrible envie de pipi ! Ce sera au final la boucle dans Meximieux de 6,5 km avec juste 5 mn au milieu au seuil et vite à la maison au bout de 45 mn !
Tant pis pour les séries !
Un peu de repis (et j'espère de sommeil) pour la semaine qui arrive avant le 10 km du we prochain et le temps d'assimiler le manque d'énergie lié au plan diet !
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