Entraînement - Semaine 37
Lundi 7 septembre : 30 mn footing + 8 x (300m/300m). Bon 300 m ça le fait pas mal (sauf la première série comme d'hab, n'est pas diesel qui veut !). Les suivantes sont réalisées entre 13,8 km/h de moyenne et 14,5. Sauf que je commets une petite boulette en réalisant cette séance : ce n'est pas 300 m de récupération qu'il fallait faire entre les séries mais 100 m (merci Looping d'avoir pointé le doigts sur cette anomalie...).
Allez, je suppose que pour autant ce n'est pas perdu !
10,10 km en 1h01.
Mardi 8 septembre : ça repart plein pot pour le renforcement musculaire, avec ma tenue adéquate cette fois-ci !
10 mn d'ergomètre + 30 mn de renforcement (haut du corps, abdos, jambes) + 20' de vélo en danseuse sur gros braquet. Je ne lésine par sur les séries : je repart du plus haut, de là où j'avais arrêté l'an passé. Ca passe bien, j'appréhende les courbatures et qui ne seront finalement pas trop importantes.
Mercredi 9 septembre : 45 mn de footing sur les quais. C'est bizarre, c'est court !
6,9 km en 46 mn
Jeudi 10 septembre : 45 mn de footing auxquelles aurait du s'ajouter du travil au seuil mais la nuit n'a pas été suffisemment bonne pour ça !
Je me contente donc de 6,7 km en 45 mn.
Dimanche 13 septembre : je fais donc la séance qui était prévue jeudi, complète cette fois-ci.
45 mn footing + 15' à 80 % + 5' + 10' à 85 %.
Je me fixe de réaliser les 15' à l'allure à laquelle je souhaiterai faire mes 20 km du 18 octobre et les 10 mn à celle du 10 km du 26 septembre en me disant que ça ne va pas être évident de tenir ça...
Finalement les 15 mn sont réalisées à tout pile 12 km/h de moyenne et les 10 mn à 12,7 km/h (en partant un peu trop vite). Plutôt à l'aise sur le souffle et la foulée, contente Pat !
1h15 pour 12,4 km.
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