Entrainement semaine 47 - S7
Voilà que s'achève cette "terrible" dernière grosse semaine d'entrainement...
Alors, ça passe ou ça casse ?
Ca passe, mais j'ai un peu triché...
Mardi 18 novembre : 10 mn ergo + 30 mn musculation + 30 mn vélo dont 3x5mn en danseuse gros braquet.
Ouille mes jambes ! 2 jours après, je sens les 3 heures de dimanche dernier...
Mercredi 19 novembre : bon ben ça fait mal mais je sers les dents !
1 heure vélo de salle dont 5 séries de 5 mn en danseuse gros braquet. C'est cool, j'ai plein de supporters : "allez Poupou !"
Jeudi 20 novembre : 30 mn footing + 3x3000 mètres au seuil (80 %) et réalisés en dessous des temps prévus.
Ca va bieng finalement ! 1h34, 14,8 km
Samedi 22 novembre : je suis confiante, hier soir je suis sortie de chez le kiné avec des jambes toutes neuves ! Et le début de mon footing confirme... mais pas la fin ! A 40 mn c'est le coup bas et mes jambes m'engueulent de leur faire subir tant d'efforts ! Elles me ramènent quand même à la maison en bouclant comme prévu l'heure 30 mais crient "mamanpat bobo !".
1h31, 13,2 km.
C'est là que je triche un peu et trouve plus raisonnable de ne pas doubler pour aujourdh'ui. Je zappe donc le renforcement musculaire prévu et laisse souffler les gambettes, j'en ai trop besoin demain !
Dimanche 23 novembre : j'ai tout mon équipement sur le dos et l'estomac plein, 8h45, c'est parti pour la dernière "cartouche" dans les jambes... A quel moment vont-elles crier ?...
80 mn footing + 20 mn au seuil à 80 % + 20 mn + 20 mn à 80% + 20 mn + 5 LD (m'a trompé ! c'était 10 grrr !) + 30 mn.
Donc 3h13 et sans dire "même pas mal" je dirais "plutôt pas mal !". Pas de coup de barre, les jambes qui tirent après les 2 séries de 20 mn - normal quand même ! - et là, à 20h14 même pas endolories les p'tits jambons à Pat !
27,7 km, 300 m D+.
J-15... Maintenant c'est decrescendo. Encore un peu de quali et à peine de volume cette semaine et la dernière, c'est pédale douce !!!!