Entraînement - Semaine 16
Que le temps file...
Non seulement ça sent le Nivolet à plein nez mais en plus j'ai eu tout loisir de l'admirer cette semaine ! Sur la route en allant aux Ménuires et encore mieux sur le retour avec un arrêt au Golden Arches de Saint Alban de Leysse... Au pied de la Croix !
Lundi 13 avril : 60 mn footing (dont une partie sur neige sur les pistes de fond des Ménuires - bien heureuse de ne ps skier la Pat ! Quelle soupe !) + 5 x 100 m en côte + 5x 100 m en descente + recup.
10,5 km en 1h23 et 290 m de dénivelé (dur d'y échapper au D+ !)
Mardi 14 avril : direction les chemins de la vallée des Belleville, sans neige ! Donc je descends puis je remonte pour un footing de 8 km, réalisé en 1h04 et 315 m de D+ dont de bien belles portions à plus de 10 %.
Fatiguée Mamanpat...
Mercredi 15 avril : je pars m'échauffer autour du hameau pour rester tant bien que mal à "plat", avec les jambes en coton (fatigue ou apréhension de la séance à réaliser ?), une belle douleur sous le talon gauche et une autre au genou droit... Ca commence à tirer tout ça !
28 mn plus tard je m'install sur le tapis de course (seule option pour des séances sans dénivelé).
8 x 1000 m à 85 %, pas la peine de tricher sur le tapis ! D'autre dirait qu'il n'ay à qu'à suivre !
Belle surprise, j'assume plutôt bine le 12 km/h de moyenne.
Donc 8 x 5 mn à 12 km/h + 4 mn de recup entre les séries.
Quelle suée ! J'ai du serrer les dents sur les 2 dernières mais vraiment contente Pat !
1h40 au final pour 11,9 km.
Vendredi 17 avril : on a traversé la France... Changement de décor et d'ambiance et surtout, surtout, une training partner de luxe ! Il aura fallu qu'on parcours 700 km pour ENFIN courir ensemble avec Carotte !
75 mn + 20 ' à 80 % + 15' + 15' à 80 % +10' + accélérations.
Le top ! Les chevreuils pour nous accompagner à travers champs, les passants qui nous prennent pour des filles junior en récup de leur course d'aviron et d'autres (que je ne citerais pas...) qui nous prennent pour des folles de faire des accel après une course... Hihihi !
2h22 et 23,5 km, ça rigole pas quand même ! Quasi du 10 km/h ! Bon un grand tour de Cazaubon et Barbotan et surtout 2 fois celui du lac de l'Uby !
Samedi 18 avril : footing 1h10 le long du lac de l'Uby. 10 km.
Bon, repos ? Mon talon semble ne plus se manifester et le genou a l'air de vouloir être conciliant... Tant mieux, à moins de 15 jours du Nivolet, plus de dénivelé au programme, mais encore de belles séances de vitesse !
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