Les prochains rendez-vous
Ca sent bon les vacances ! Le sable chaud, la mer, l'huile solaire... Mais pour autant les trails et running font parties du voyage, et pas que les miennes !
L'objectif : La Roc et Gravillons, le 21 septembre, 21 km et 630m D+. Nous serons sur la ligne de départ avec chéri ! Et en intermédiaire pour moi : La Ronde des Grangeons (comme ça j'aurais participé aux 3 épreuves de la Grosse Course avec le Trail de Douvres).
Voici donc le petit programme d'entrainement concocté par mes soins (j'apprends vite !) avec "the Titifb's final touch" tout de même ! (encore merci Titi !). 3 à 4 séances par semaine "seulement" pour profiter des vacances et faire un petit break après ces dernières semaines chargées.
04 au 10/08 :
04/08 : 45’ footing
06/08 : 30’ footing + 2 x(6x200m - R 40’’) à 100% - R3’
08/08 : 60’ footing sur terrain vallonné + accel en cote
10/08 : 45’ footing + 3 X 6’ à 85% VMA R 3’ + 10’ footing
Du 11 au 17/08 :
11/08 : 50’ footing
13/08 : 30’ footing + 2 X 5 x 300m à 100% VMA R 100m et 3’ entre les deux séries
15/08 : 25’ footing + 10 X 30’’ en côte récup cool en descente
17/08 : 45’ footing + 15’ à 80% VMA + 5’ footing + 10’ à 85% VMA
Du 18 au 24/08 :
19/08 : 30’ footing + 10 X 400m à 90% VMA R 1’’ + 10’ de footing
20/08 : 1 h 15 footing sur terrain vallonné + accel en cote et en descente
21/08 : 40’ footing + 3 X 8 ’ à 85% VMA R 5’
Du 25 au 31/08 :
25/08 : 30’ footing + 15 X 100m à 100% VMA R 100m
27/08 : 60’ footing
30/08 : 1H30’ footing sur terrain vallonné + accel en cote
Du 1er au 7/09 :
01/09 : 45’ footing
04/09 : 20’ footing + 12x 20/40’’ à 110% VMA
05/09 : 30’ footing
07/09 : La Ronde des Grangeons – 15 km – 400 m D+
Du 8 au 14/09 :
Jour 1 : 40’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 12 X 100m en cote 100% VMA
Jour 3 : 60’ footing
Du 15 au 21/09 :
Jour 1 : 30’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 5’ footing + 6 X 100m
21/09 : Roc et Gravillons – 21 km – 630 m D+
