Pas si évident que ça... Surtout quand ça doit être fait sans compression sur les genoux.
Exit donc pour l'instant les leg press (celles qui servent aux rameurs pour travailler les ischios-jambiers), mais sa soeur jumelle va pouvoir m'aider !


Le principe est identique, sauf qu'il s'agit de travailler une jambe après l'autre et surtout qu'aucune action dynamique n'est effectuée. C'est un levier actionné à la main qui permet de soulever les poids (4 kilos, ouais bon ça va hein !...) pour placer la jambe dessous et un tabouret sous le pied pour le temps de pause. On fait ça 10 secondes en statique, 10 secondes recup, le tout 10 mn sur chaque jambe ! Le pied pendant son travail est légèrement orientée vers l'extérieur (en "footballeuse", j'te jure, me demander ça à moi !). Et ben d'un coup, y'a une forme là, qui se dessine ! Oui c'est mon vaste interne !

A la maison, c'est moins fatiguant !
C'est mon ami Compex Energy qui s'y colle !

Après 2 tentatives ratées de placement d'éléctrodes, j'ai enfin trouvé le truc : les 2 petites électrodes à l'intérieur du vaste interne, programme musculation.

Et presque comme le beau gosse le monsieur super musclé, les vastes internes bougent tous seuls et tentent de crier qu'ils existent !!!

Et au vu de la petite courbature au vaste interne droit, je me dis qu'ils sont entendus !!!!


Côté étirement du vaste externe, point de compression non plus.
Donc la position du chevalier tu oublieras, jusqu'à que vaste musclé sera !
Allongée sur un banc, une table (ou le bord du lit !), une jambe dans le vide, pied ramené vers les fesses, l'autre genou à la poitrine pour mettre le dos à plat.

Et ben aie ouille aie aie aie !!! Il est raide celui là !

Mais on en viendra à bout, car à vaste externe point de tabou !!!!

Hier soir, 1ère séance chez le kiné, petit bilan avant de commencer à bosser...

Pas un vrai syndrôme rotulien mais toujours le cri du coeur du kiné, déjà hurlé il y a 2 ans : "Tu es trop musclée ! Avec ton sport à la con, tu vas te pêter le dos et les rotules !". Ben vi, il m'avait prévenu... Pas taper !!!



Explications

Quand nous tendons la jambe, le muscle quadriceps, qui exécute ce mouvement,  se contracte et fait remonter la rotule, qui est incluse dans le tendon de ce muscle. Cette rotule va ainsi coulisser dans une sorte de rail creusé dans le fémur.

Quand nous plions la jambe (flexion du genou), la rotule "redescend" vers le tibia.
Les muscles qui plient le genou s'appellent ischio-jambiers.

 

L'anatomie du membre inférieur est ainsi faite que la rotule, en remontant pendant cette extension du genou sous l'action du quadriceps, a tendance à "chasser" en dehors, c'est à dire à "sortir du rail",  au lieu de rester bien centrée, ce qui provoque un excès de pression sur sa partie externe ... et cela est douloureux !

Normalement, la partie interne du quadriceps (le fameux vaste interne), qui s'arrime sur la rotule, guide celle ci vers l'intérieur et la positionne dans le rail en équilibrant l'action du ...vaste externe qui tire de l'autre côté...
Une faiblesse au niveau de ce vaste interne est donc un facteur d'instabilité.

De même, un vaste externe contracturé et des attaches rotuliennes externes trop serrées gêneront le bon mouvement de la rotule.
La rotule peut même aller jusqu'à se "luxer", c'est à dire se déboiter (on qualifie alors cette rotule d'instable).

 

 

Le muscle vaste externe

 

Le muscle vaste externe est le muscle le plus large des muscles du quadriceps (muscle se trouvant sur la face avant de la cuisse).

Le quadriceps comprend quatre muscles (d'où son nom) :

• le droit antérieur
• le vaste externe
• le crural
• le vaste interne

Le muscle quadriceps est un muscle important recouvrant la face antérieure et les faces latérales du fémur (os de la cuisse).

Le vaste externe occupe la face externe de la cuisse et se prolonge en partie vers l'avant et l'arrière de la cuisse.

 

 

Le muscle vaste interne

 

Le vaste interne est le plus profond des muscles formant le quadriceps muscle se trouvant sur la face avant de la cuisse. Le vaste interne est une masse musculaire particulièrement proéminente (en forme de larme) dans le coin inféro-interne de la partie inférieure de la cuisse. Il peut être divisé en deux parties, le vaste interne long dont le rôle est de permettre l'extension du genou, et le vaste interne oblique.




Au menu des 12 prochaines séances :

- étirement des quadri et principalement du vaste externe, particulièrement musclé et hyper tendu (telle une escrimeuse parait-il !)
- renforcement et musculation du vaste interne, pas fort du tout que même-le-fille-du-kiné-qui-a-12-ans-elle-fait-mieux-que-moi et que je suis bonne pour la Rose d'Or... (la maison de retraite du coin...)



Pffff ! Même pas vrai que c'est la vieillerie, mes genoux y sont supers qu'il a dit !!!!

Lu dans Fémina ce jour (merci papa !)

Superwoman ? Ben non (enfin un peu quand même la Béné !), tout est dit, tout se fait naturellement !


Et vive les mamans sportives !