UTCO : S - 11

Publié le par Mamanpat

 

Lundi 18 mars : Footing à jeun (à 6h30 et non 5h30, vive le télé travail !). 1h, 8,5 km, 150 m D+

 

Mardi 19 mars : Fractionné sur tapis, le retour ! Ouf, les 12 km/h de moyenne, ça dérouille bien les jambes ! J'enchaîne 30' sur le programme fartleck niveau 7 puis 24' programme cross niveau 6. 54', 9 km, 200 m D+.

 

Mercredi 20 mars : Séance prépa LUT numéro 1 des rendez-vous Brut de Fleurs ! 1h, 8 km, 250 mD+.
Le résumé de cette super séance encadrée par Patrick Sport & Run ici : Les rendez-vous Brut de Fleurs de mars/avril, prépa LUT, en de 1 !
         
Vendredi 22 mars : Marche sur tapis 25 %, 25', 2,5 km, 1210 m D+ puis cours de Body training 45'

 

Samedi 23 mars : Off Ultra Boucle de la Sarra, 04h19', 30.3 km, 1500 m D+

Une prise de connaissance avec ce qu'est une course horaire et donc jouer au hamster en faisant des boucles en courant... Et bien je n'ai pas trouver ça monotone, le tracé du parcours aidant faut dire !  

Une belle descente dré dans l'pentu sur la piste de la Sarra, puis les relances du chemin de Montauban (faux plat montant, descente, montée, pavés), puis les 563 marches de la montée Nicolas de Lange, la relance en faux plat montant pour accéder à la passerelle des 4 vents, la passerelle qui saute au rythme des foulées, retour sur l'esplanade et hop, 2km dans l'escarcelle et 100 m de D+.

Faut dire qu'on était une bonne troupe et si cela s'est rapidement étalé j'aurais effectué 14 tours sur les 15 réalisés en compagnie de Cloé, calée sur mon ryhtme ! J'ai zappé le côté le plus convivial en ne faisant pas ls 2 arrêts au stand (ravitaillement digne d'une orgie pour les amis !) et jouant donc au petit lapin rose Duracel !

J'ai donc enchaîné ces 15 boucles non stop pour arriver aux 30 km programmés.

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La joyeuse troupe au départ ! Ne reculez pas trop !

Esplanade supérieure piste de la Sarra

 

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Version Petite Maison dans la prairie !

Piste de la Sarra

 

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C'est bon mais ch'est chaud !

Montée Nicolas de Lange

 

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Solidarité féminine !

Passerelle des 4 vents, basilique de Fourvière dans notre dos !

 

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      Monseigneur Arthur Baldur à l'origine de ces trucs de oufs !

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Au pied de la Sarra avant d'attaquer le chemin Montauban !


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Chemin Montauban,  un p'tit bisou à l'ultra reporter du jour, armé de béquilles !

Merci pour son sponsoring du jour avec le prêt de sa Suunto Quest (feu ma garmin 305, paix à son âme...)

 

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UBS le 4 mai, me voilà !

Objectif 24 boucles, advienne que pourra !

Mais entre passages touristiques, ambiance de course, coucher de soleil, éclairage Led Lenser, l'aventure va être belle !

 

Dimanche 24 mars : Marche recup avec chéri, 01h57', 10 km, 210 m D+            

 

 

Une semaine à presque 70 km qui vient cloturer le premier cycle de 3 semaines de mon plan UTCO. Place à une semaine de surcompensation avant un nouveau cycle de 3 semaines où le volume horaire et kilomètrique va monter d'un cran...

 

Publié dans L'entraînement

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