UTCO : S - 10 & 9

Publié le par Mamanpat

 

Mercredi 27 mars : 2ème séance Brut de Fleurs prépa LUT. cela se passe du côté de Sainte Foy. 1h10 pour 10,2 km et 600 m D+

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Petit souci de cadrage, il en manque une !

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Car on était bien 5 !

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Et avec Cora on a fait un peu de rab de D+ pour admirer Lyon depuis la basilique de Fourvière !

 

Samedi 30 mars : 1h03 pour 9,9 km et 110 m D+

 

Dimanche 31 mars : 1h 10 km et 110 m D+

 

Une semaine off qui permet d'assimiler et récupérer et c'est reparti pour un tour de 3 semaines...

 

 

Lundi 1er avril : 1h03 pour 9,5 km et 160 m D+

 

Mardi 2 avril : retour au fractionné avec 30' de fartleck niveau 7 puis 24' de cross niveau 6. Ca dérouille bien les jambes ces séries à 12 km/h ou 11 avec quelques % de pente.

Objectif : monter d'un niveau d'ici la fin de ce cycle... 9 km, 54' et 200 m D+

 

Mercredi 3 avril : Prépa LUT Brut de Fleurs, épisode 3 ! Du côté de la Croix Rousse en compagnie de Michel, mister chef LUT himself ! Waouh ! Aucun répis et des marches dans tous les sens !

1h10 pour 9 km et 310 m D+. Et le soleil était encore avec nous !

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La Montée Coquillat, une pure merveille pour finir (et SE finir) la séance PPS spécial escaliers by Mimisoso !

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On fait une pause les garçons ? (des VIP hommes ont eu le droit de se joindre au groupe !)

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D'en haut elle est encore plus impressionnante !

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La fine équipe du jour avec Cora derrière l'appareil !

Bertrand, Alex (Extra Sports), Chloé, Mamanpat,Michel (Extra chef), Juliette, Christine

 

Jeudi 4 avril : 1h de marche sur tapis incliné à 25 % à 6 km/h. 1450 m D+ .

 

Vendredi 5 avril : mini off kikou entre midi et 2 ! Une venue fort sympathique de Martine et Christian d'Annecy donne l'occasion de se retrouver à 7 en haut de la Sarra pour un tour d'UBS puis un petit tour du côté de Ste Foy en reco LUT. beaucoup de papotage évidemment, énormément de sourires et une très bonne séance pour la cerise sur la gâteau ! 1h35, 13 km et 480 m D+.

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Les fusées Olivier, Martine, Jean Phi, Fabien, Thomas) et petite Mamanpat... Chris aux photos ! 

Pensée pour Aurélie, cette jeune coureuse dijonnaise gravement accidentée et dont on attend le retour.

 

L'UBS puis le LUT, tous les prétextes sont bons pour faire mumuse dans les escaliers lyonnais !

Samedi 6 avril :

Matin : footing à jeun et à la fraiche. 8 km en 54' pour 120 m D+.

AM : un peu de fractionné court pour débrider la foulée et ramoner les poumons ! 8 séries en côte au milieu d'une séance somme toute très fluide avec une allure correcte ! Bien contente ! 11,6 km en 1h14 et 210 m D+.

 

Dimanche 7 avril : sortie longue au programme. Je me lève fatiguée et pour cause, j'ai fais le marathon des Sables cette nuit !!! Bon les jambes sont un peu lourdes mais rendez-vous a été fixé avec Thomas (nous sommes presque voisins) pour quelques km communs. Je le récupère à Bourg Saint Christophe, il a déjà 13 bornes dans les jambes. On emboîte sur une boucle autour de Bourg Saint Christophe pour faire les connections avec ses parcours jusqu'à Faramans puis direction mes terres méximiardes avec retoru à la cité de Pérouges pour le renvoyer chez lui. 18 km en commun et bien contente car seule, entre jambes raides et temps tristouille, j'aurai écourté à coup sûr ! Au final, 23 km en 2h30 et 420 m D+.

 

Bilan de cette 1ère semaine 2ème cycle prép UTCO : 89 km et 10h20.

J'vais aller faire une 'tite sieste moi...

Publié dans L'entraînement

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