Entraînement - Semaines 43 & 44

Publié le par Mamanpat

 

Mardi 25 octobre : sur l'Ile de Malte... Footing avec chéri de 1h45, 16,7 km et 280 m D+ permettant de découvrir l'extrême nord de l'île au dessus de la baie de Melleiha avec vue panoramique sur la mer, au bord de falaises bien abruptes !

Malte-2011 0090

Perchés tout au bout à droite sur la falaise...

 

Jeudi 27 octobre : 30 mn footing + 10 x 30" en côte (sur la Triq Marfa en remontant au village de Melleiha, bien raide !) + 10 accélérations dont 2 en côte, le tout sur les "rues" escarpées des alentours du lieu de villégiature en bord de mer. 57mn, 8km et 100 m D+.

 

Samedi 29 octobre : re footing long avec chéri, toujorus du côté de la falaise puis à l'autre extrémité permettant d'observer la côte ouest de l'île. L'eau est résolument magnifique, même par temps couvert ! 1h25 pour 13,é km et 230 m D+.

 

Lundi 30 octobre : retour à mon nouveau centre fitness t place à ma prmière vraie séance de trampoline ! 30' stepper + 25' trampoline + 10' sol + 15' elliptique. My god ! Voilà bien longtemps que mes puls n'étaient pas montées aussi haut, que je n'avais pas autant soufflé et que je n'en avais pas autant chié sur des exos !!! Ca promet de belles courbatures...

 

Mardi 1er novembre : les jambes tirent un peu mais ça va... Enfin au lever ! Footing 1h59 pour 16,7 km et 310 m D+. Les douleurs se réveillent bien pendant la séance et je fini bien attaquée mais... c'est bon ! En plus j'ai eu droit à un super massage le soir du coup !...

 

Vendredi 4 novembre : footing au saut du lit de 8,4 km en 1h, 160 m D+. Je passe entre les gouttes, ouf parce que déjà au saut du lit et dans la nuit, faut être motivée !

 

Samedi 5 novembre : fractionné au programme ce jour mais dés le lever, je le sens pas. Du moins je sens que mes jambes ne sont pas au rendez-vous. Premier effet kiss cool du suivi nutritioniste ? Well, j'y vais quand même et ça se confirme. 30 mn + 11 x (30"/30") (au lieu des 2X 10) + 20'. Au final, 58'30 pour 8,5 km et 112 m D+.

 

Dimanche 6 novembre : je pars running au pied alors que toute la maisonnée dort encore, il est 8h. 3h au programme (anticipées pour cause de Race Avignon le 20/11). Ca va bien mieux que la veille... les 30 premières mn de la séance ! Pour les 2h qui suivront ce sera une simple histoire de mental les jambes ne répondant de rien ! Bon je ne suis pas à la bourre et m'enquille tout de même 20,5 km en - certes - 2h26 et 400 m D+.

 

 

Je vais retourner dans le canapé tiens maintenant...

Publié dans L'entraînement

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