Entraînement - Semaine 8

Mercredi 22 février : j'ai encore un peu mal aux jambes mais je ne veux pas rater mon rendez-vous hebdo fixé pour ma séance de fractionné avec Manu le coach !

Il m'avait indiquer un programme bien sympa sur tapis de course. Il m'installe donc tout ça, je suis sur le tapis et oublie de me dire qu'il le met en marche... Ok ça commence bien, j'ai failli me vautrer, je me contente d'un magnifique fou-rire ! (" si, si je t'assure Manu, je suis en pleine forme, ça va le faire !").

Il m'annonce que le programme dépote et qu'il monte à 16 km/h de moyenne ! Mon fou-rire par de plus belle "là Manu, je vais vraiment finir à plat ventre sur le tapis !" 

Allez, c'est parti pour 30 mn, programme optimisé à 80% pour les p'tits jambons de Mamanpat !

Parait même que le programme joue sur la pente... 

Jusque là tout va bien, cela me fait débuter à 8,7km/h de moyenne, à peine de quoi faire monter les puls ! Puis doucement mais sûrement la vitesse monte, redescend et la pente aussi ! Et quelle surprise de me voir annoncer "next speed 9,6, next incline 5%" ! Manu, c'est quoi ce guet-apens !!!!

Pas d'affolement, ça passe plutôt bien en fait !

Je complète ces 30 mn par 10 mn à 9 km/h et me voilà avec une bonne dose dans les jambes !

Il aurait fallu 10 mn en échauffement et 5 mn de retour au calme. On se calle sur ce schéma pour les 3 prochaines semaines puis Manu souhaite me faire la totale en une seule fois pour la 4ème : 45 mn de changements de rythme et un programme à 90 %...

J'avoue, j'ai bien accroché et le travail vitesse imposée avec pourcentage c'est exactement ce qu'il me faut !!!

Une bonne suée sur 40 mn et un p'tit mal de jambes et fesses quand même !!!

Vendredi 24 février : la semaine a été très chargée pour le retour de vacances (enfin, rien de neuf en fait..) et une journée de RTT nous a été demandée pour le réaménagement des bureaux. Me voilà donc aujourd'hui avec mes hommes à la maison et j'en profite pour aller faire ma boucle de 18 kil.

Bien m'en prend ! Je ne me sentais pas forcément dans une forme olympique et suis partie tranquillou. Pour autant me voilà au pointage de Saint Eloi en 36 mn ! (38 au mieux lors de l'1h51 réalisée il y a 3 semaines !).

Chéri est parti en sens inverse, me voilà partie pour le croiser le plus loin possible en direction de Rignieu ! Je le croise peu avant et passe à mi-parcours en 53 mn ! "Wahou, fais toi plaiz Pat, ça va tout seul tu vas peut-être même faire mieux que l'autre fois encore !!!"

A quelques encablures de la maison, j'ai de nouveau un chrono dans les running et allonge pour boucler en 1h46 ! 17,8 km et 280 m D+.

Entre perte de poids et desserage de frein à main, je viens de passer un cap et j'attaque seulement le spécifique ! Voilà de quoi donner des ailes pour la suite !

Samedi 25 février : je tiens mes 40 mn d'ergo hebdo at minima. J'étais partie dans l'idée de faire 2x20mn et encore 10mn mais les 2 séries de 20 m'ont déjà bien entamée, ça ira pour aujourd'hui, bien contente du rythme repris, me voilà sur la bonne route pour les sprints avec entre 40 et 60 mn par semaine jusqu'à fin juin !

Quelques développés couchés pour accompagner cette prépa sprints et les habituels abdos (ça, c'est dès que possible !)

Dimanche 26 février : grimpette au Mont Luisandre porgrammée pour enquiller un peu de dénivelé avant le Trail des Cabornis du 11 mars prochain.

J'ai bien proposé aux amis kikoureurs de se joindre à moi, mais tous sont bien occupés entre reco des Cabornis dans les Monts d'Or ou course dans l'Ain.

Mais les pentes du Luisandre n'ont sûrement rien à envier à la gras-ttitude des Monts d'Or !

Humidité, flaques, neige fondue, boue, quelques plaques de neige gelée puis à l'approche du sommet je me pose la question de faire demi-tour... Parce que ça va donner quoi à la descente ce chemin verglacé-boueux-caillouteux-feillu ???...

Ben c'est glissade sur glissade, running posé du bout du pied avant de stabiliser, la moindre branche est utilisée... Pfiou, épuisant !

Me voilà malgré tout au sommet en 54 mn "seulement" ! Ben oui, 51 mn au meilleur jamais réalisé, 59 mn au plus lent alors vu les conditions, c'est plutôt encourageant... Mais frustrant également car sur chemin sec j'aurais peut-être tapé un bon chrono !!!

Le soleil sur la plaine de l'Ain

Descente sur même versant, c'est pire de l'autre et du coup je me prends un bon coup de froid à pietiner et descendre aussi lentement ! Quelle galère ! Comme quoi, le Mont Luisandre c'est pas toujours que du bonheur !

Je reviens sur la place à Douvres en 1h46, pas perdu trop de temps finalement !!! 11,8 km et 580 m D+, un peu mal aux jambes quand même !!!