Entraînement semaine 7

Publié le par Mamanpat

 

Mardi 12 février : je reprends tout doux le rythme du fractionné sur tapis, c'est qu'en mars il va falloir envoyer ! Je chauffe la bête sur 6 mn puis enchaîne donc sur le programme cross / 24 mn + recup 10 mn. Faut bien quelques séances pour s'approprier le niveau de difficulté adequat !

 

Jeudi 14 février : retour sur le tapis mais pas le goût ni l'envie de faire l'heure de marche... Je me contente donc de 30 mn toujours à 25 % et 5,5 km/h de moyenne puis enchaîne sur le programme fartleck de 30 mn. Pas mal du tout aussi ! Moins de pourcentage de pente en variation mais en peu plus en vitesse. Je crois que pour mes séances de fractionné j'enchainerai les 2 programmes. Reste à déterminer le niveau et l'ordre !

 

Vendredi 15 février : allez zou, un p'tit cross pour l'échauffement, 24 mn niveau 6. Je prends la mesure, il faudra que je me cale plutôt sur 8 à 10 pour ma prépa (niveau max 12). J'enchaîne bien plus échauffée du coup que d'habitude la séance de body training. Nouvelle choré et grimaces en vue ! Waouh les abdos crunch ça déchire ! Mais presque déçue le samedi : pas les courbatures attendues, rien... Le métier revient vite, les épaules aussi !...

 

Samedi 16 février : footing tranquillou entre Meximieux et Villieu. Par contre, véritable déforestation en bas du petit Fetan ! Obligée de marcher sur les troncs coupés pour ne pas m'enfoncer à cheville dans la boue tournée et retrounée par les tracteurs ! Tout passe à la machine en rentrant, sauf les chaussures car demain ça va être gras aussi...

10 km - 1h03 - 190 m D+

 

Dimanche 17 février : petit Off Kikourou lyonnais en terres de l'Ain, quasi à la maison ! L'ami TomTrailRunner nous accueille pour une sortie - climber (je le fait en english ça donne un peu de constistance à ce put... de climat des Dombes...) et boueuse (ah ça pour être gras, c'était gras, voire humide et même mouillée !) de 22,8 km. Le truc où tout le monde parle tout le temps avec tout le monde et que du coup t'es presque déçue d'arriver car t'as pas fini de parler ! (et surtout tu n'as absolument pas vu défiler les bornes !).

Que du chemin (allez, peut-être 1 km de bitume mis bout à bout) et de belles petites bosses ! On a même traversé des mini ruisseaux et un qu'on y croyait pas qu'il fallait le passer ! Je ne reviens pas sur mon exploit de détente exceptionnelle pour sauter ce mètre d'eau... (merci Lalan pour le bout de bois). Quelques barbelés aussi faut pas déconner et du chasseur... 2h47 ponctuées par un petit ravito malté, grainé et fois graissé ! J'ai 488 m D+ au compteur mais les amis ont au plus bas 388...

Off-kikou-17-02-13.jpg

Heureusement que j'étais là pour mettre un peu de couleur !!!


En tout cas, les jambes vont bien, j'ai hâte d'être en mars moi !!!

Publié dans L'entraînement

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Commenter cet article

Mamanpat 17/02/2013 20:40


C'est clair que c'est la grande classe en effet ! Mais pour autant, pas de passe droit pour Mamanpat pendant la sortie : autant de boue, un peu plus d'eau dans les pieds lors du passage de
rivière, les barbelés et même pas je suis la plus bavarde !!!


Pour le dress code, si vous ne vous mettez pas au fuschia ou vert anis vous risquez de ne plus jamais me voir... Ce serait dommage non ? Surtout si la prochaine fois j'amène galette aux pralines
et Single Track ?!... 


Rendez-vous aux Cabornis l'ami !

Arclusaz 17/02/2013 15:27


Huit gardes du corps/men in black pour toi toute seule, tu as de la chance !


et tu crois que c'était le hasard, nos tenues ? non, il y avait un "dress code" et tu ne l'as pas respecté. Je sais pas si on t'acceptera la prochaine fois....


J'espère que le bain a été bien chaud et le mari aux petits soins !


bonnes vacances et à bientôt