Entraînement - Semaine 6 & 7

Publié le par Mamanpat

Mercredi 8 février : j'arrive à m'éclipser du boulot et filer à la salle. Là le coach me propose, en me commentant les résultats de mon test VMA, une séance de fractionné sur tapis.

Ben c'est pas mon truc le tapis mais pourqui pas ! Allez, c'est parti !

12 mn d'échauffement + 4 séries (20" / 40" - 90 % (12 km/h) / 80 % (10,5 km/h)) + 2 mn à 70 % (10 km/h) + 5 séries (20" / 40" - 12,5 km/h / 11 km/h) + 10 mn recup.

Et beh, sacrée séance, les puls ont bien donné, le coach a tout géré. J'ai même eu droit aux spectateurs assidus : Gégé le doc et Arnaud le podo et analyse de ma posture avec exos à venir pour correction...

Des détails intéressants à travailler, selon les pro, pour un objectif de 1 à 2 km/h à gagner sur ma vitesse...

Je signe où ?...

 

Jeudi 9 février : ergomètre, 30 mn en 2 séries de 15 mn

 

Vendredi 10 février : footing au saut du lit. Ca caille mais je pars en commando ! 7,8 km en 51 mn. 164 m D+.

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Samedi 11 février : on profite d'une arrivée en avance aux Ménuires pour utiliser l'espace fitness et spa ! A moi le vélo elliptique pendant 45 mn + 5 mn ergo, à mes hommes la piscine !

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Dimanche 12 février : salle fitness de la résidence. Stepper 45 mn + 5 mn ergo.

 

Lundi 13 février : matinée ski alpin

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Mardi 14 février : footing sur neige avec chéri sur chemins de rando damés et pistes de ski de fond. Du pur bonheur, un paysage somptueux, du soleil mais encore bien froid ! 10,1 km en 1h16 et 355 m D+. 

 

Mercredi 15 février : tapis de course. 5 mn à 9,2 km/h + 5 mn à 9,5 km/h + 20 mn à 10 km/h + 5 mn à 10,5 km/h + 5 mn à 11 km/h + recup.

Youhou, trop bien passé, moi qui n'étais pas adepte du tapis...

 

Jeudi 16 février

Matin : tapis de course, 50 mn. 5 mn à 9,5 km/h + 30 mn à 10 km/h + 5 mn à 10,5 km/h + 5 mn à 10km/h + 5 mn recup. Plus de 8 km et une sacrée bonne suée ! A l'image d'hier, une bonne séance !

AM : ski alpin et retour avec les loulous

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Vendredi 17 février : matinée ski alpin. 3h sous un ciel impide et un soleil bienfaiteur ! De quoi plus qu'apprécier ce sompteux domaine des Ménuires ! Et pour conclure, un déjeuner en terrasse, lunettes de soleil sur le nez...

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Samedi 18 février : footing méximiard. J'étais partie pour 18 bornes mais c'était sans compter sur des cuisses plus qu'endolories de cette bonne semaine en montagne ! 10,3 km "seulement" en 1h06, tout de même, sans réussir à faire monter les pulsations cardiaques, 130 en moyenne ! Bizarre bizarre... 190 m D+.

 

Dimanche 19 février : suis naze, pas envie, il est où le canapé ?...

Ok pas de footing, j'ai plus de jambes mais ergo comme prévu, allez, on se bouge !

Eh eh ! 40 mn (15 + 15 + 10), en découpant ça passe plutôt bien et ça permet de faire monter un peu la moyenne (pas trop de mal vu le niveau ras le plancher...). 

Je reprends la barre des développés couchés derrière, une p'tite série de 50 pour se souvenir et se remettre dans la bain là aussi !

 

Bon ben maintenant, pour de bon, CANAPE !!!

Et 2 jours de repos au moins !!!

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