Entraînement - Semaine 43

Publié le par Mamanpat


Lundi 19 octobre : recup. 30 mn vélo de salle.

 

Mercredi 21 octobre : salle. 10 mn ergomètre + 30 mn renforcement musculaire + 10 mn vélo en danseuse gros braquet.

 

Jeudi 22 octobre : j'arrive à caser un footing long avant THE départ ! Pas facile un jour de boulot mais le compromis est simple :

- la voiture est laissée à mi-chemin à Décines (au Lycée Charlie Chaplin) où je prends le tram jusqu'au boulot

- je retourne à la voiture en courant en partant du boulot à 16h.

 

Ce qui donne :

- Départ Pont de la Guillotière

- Quais du Rhône jusqu'au Parc Urbain de la Feyssine
- Suivi de la piste cyclabe mais déviée donc bidouillage sous les ponts du périph
- Retour sur la piste cyclable longeant le périph (fin/début A42) qui mène au Parc de Miribel Jonage
- Traversée du Parc Miribel
- Traversée du canal de Jonage au niveau du club d'avrion de Décines
- Chemin de halage jusqu'à la route du Lycée

Soit 19,3 km, la pluie en arrivant au Pont de Décines et un temps hallucinant de 1h56 !
10 km/h de moyenne hyper facile, l'air de rien !
Pour ma première sortie longue de mon plan de préparation spécifique SaintéLyon, je peux donc dire que j'ais une sacrée longueur d'avance sur ma vitesse de base en endurance !
Comme quoi le plan semi.... Merci Arthur !

Par contre, surplus d'endormophine et perte d'habitude de m'entraîner en fin de journée, je n'ai pas fermer l'oeil de la nuit ! Autant dire que le footing de 60 mn programmé aujourd'hui est passé à la trappe !


Sur ce, 10 jours de repos sous le soleil du Nevada, car demain c'est direction Las Vegas !
3 petites séances calées mais qui se feront au feeling selon les dispo !
Un bon break qui tombe à point nommé !



Et puis qui sait, un p'tit jackpot...

Publié dans L'entraînement

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Arthurbaldur 27/10/2009 18:07


Je n'ai aucun mérite pour le plan semi sinon m'être rappelé que cette combinaison avait donné d'excellent résultat chez l'ami Biscotte.
M. pour le jackpot ...