Entraînement - Semaine 4

Publié le par Mamanpat

Il semblerait qu'un petit rythme s'installe, du moins je pense en avoir trouver un qui colle à ces journées et semaines trop courtes !

On va se contenter de 4 séances par semaine pour ce début d'année bien chargé avec une semaine type de réalisée et en attente de validation par mon Grand Sergueï entraîneur ! (même si calée avecle plan qu'il a proposé à l'ensemble des senior filles de l'aviron chablaisien !).

 

Mardi 25 janvier : 5 mn ergo + 1 000 m ergo cadence 24 (4'24, c'est pas gagné !)

Puis musculation : 2 circuits C2, presque tout dans l'ordre !

 

Jeudi 27 janvier : 10 mn ergo + 1 000 m ergo cadence 24 (4'19, c'est pas glorieux mais c'est déjà mieux !) + 40 mn vélo de salle en danseuse gros braquet + une série de 100 à la presse oblique.

Plus de jambes les Pat !

 

Samedi 29 janvier : YOUHOU ! J'ai une copine à Meximieux pour papoter en courant, ou courir en papotant !

Rendez-vous pris la veille par texto avec Marie (Blanche pour les addict de Kikourou) à 9h30 pour enfin un footing commun (depuis le temps qu'on le disait !). Petite boucle de 11 km en passant par Pérouges et retour par derrière la Bovagne. Comme la miss qourt bien mieux que moi, c'est tout benef (pour moi !) et c'est surtout bien sympa de voir défilé le parcours différemment en parlant des objectifs, des assurances professionnelles et des maisons à construire !

Merci Marie, vivement la prochaine !

11 km, 1h13, 212 D+.

Pour compléter, 2 séries de 30 développés couchés (barre + 10 kg) et des abdos !

 

Dimanche 30 janvier : Footing autour de Mex en chemins. 10 km, 1h08 et 200 D+.

Je monte sur l'ergo dès le retour à la maison pour une B6 soit 8 séries de 10 coups cadence et puissance maximum. Je fais ça version courte avec une série toutes les minutes. Ca brûle les cuissots ! La cadence monte facilement au dessus des 40 coups par minute mais la moyenne reste bloquée au meilleur à 1'50 aux 500 m. 

Ca va viendre !...

Publié dans L'entraînement

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Matthieu 30/01/2011 14:29



Que la FORCE soit avec toi!