Entraînement - Semaine 11

Publié le par Mamanpat

Après 3 jours de repos complet pour récupérer des Cabornis, reprise en douceur...

 

Jeudi 15 mars : footing tranquilou au saut du lit. 6,3 km en 46 mn et 130 m D+.

 

Vendredi 16 mars : je file à la salle pour rattaquer avec une séance de fractionné mais je suis coupée dans mon élan, le coach ne veut pas ! "C'est pas ton métier ? Alors prends le temps de récupérer ! Tu déroules." 

Bon ok pas taper (pire que Sergueï le Manu !), je déroule donc pendant 45 mn sur tapis à 9 km/h de moyenne (pente à 1 % pour une meilleure foulée).

 

Samedi 17 mars :

Matin : donc je déroule, encore... Footing en campagne méximiarde de 10 km, 1h03 et 130 m D+.

AM : petite ballade en VTT avec papa. On en profite pour découvrir de nouveaux chemins du côté de Bourg Saint Christophe en sous bois. Nickel pour de nouveaux parcours en footing avec un temps quasi printanniers !

Envrion 20 km pour 1h15 de pédalage (et bien 15 mn d'orientation !). Ok j'avoue j'ai merdouillé avec le garmin mais environ 400 m de D+.

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Découverte des étangs si nombreux en Dombes...

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Chemins entre champs et sous bois

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Et le papa, pas facile à suivre avec ses 120 bornes déjà accumulées cette semaine en VTT !

 

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C'était trop bien ! Merci Papa !

 

Dimanche 18 mars : ayé, j'ai fait mon heure d'ergo ! Dur dur les 10 dernières minutes mais bien passé pour la durée (en 3 séries de 20 mn).

Aie le dos et les mimines par contre...

 

Une grosse semaine en prévision (pro et sportive !) et recharge la suivante en prévisiosn du Lyon Urban Trail ! Je serai au départ du 38 km !

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