Entraînement - Semaines 30 à 34

Publié le par Mamanpat

Et oui, 4 semaines de vacances mais pas de repos d'un point de vue sportif !
Je dirais même que ces congès ont particulièrement bien été mis à profit et pourtant quelle gestion !
J'avais paufiné un programme foncier aux petits oignons mais les séances spécifiques ont vite laissé leur place au plaisir et à l'envie seule...




Lundi 20 juillet : footing de recup. 40 mn, 5,7 km.

Mardi 21 juillet : salle. Stepper, 40 mn.

Dimanche 26 juillet : nous voilà aux Ménuires avec chéri. Je suis épuisée mais 4 jours de repos complets me permettent d'arriver en Vanoise à peu près dispo.
On attaque cette première journée, sous un soleil de plomb et 30°, par une grande rando : Départ à 1750 m au Hameau des Airelles - Balcon des vallées de Belleville direction le col de Jean -2409 m) - Crêtes entre les 2 vallées de Bellevile et de Méribel - Roc de Fer (2109 m) - La Tougnette (2434 m) - 1/2 tour au Roc de Tougne (2434 m) car sentier jugé trop dangereux suite à éboulis... - Grand Lac ( 2322 m) - Roc des Trois Marches drè dans l'pentu en prenant les pistes alpines (2704 m) - et redescente sur les Ménuires en jardinant par pistes et champs, le Mont de la Chambre nous narguant de ses 2804 m !
30,5 km, 7h52 de ballade et 1750 m D+ dasn les gambettes.
Vite la piscine et une bonne bière bien fraîche !





Lundi 27 juillet : petit footing tranquille au départ du Hameau, direction le Plan de l'Eau (toujours en jardinant...) dont on fait le tour puis retour par les Bruyères.
1h19 pour 10,81 km et 260 m D+.


Mardi 28 juillet : footing le long du Doron dans la vallée des Belleville. Descente jusqu'à Villarbon (on a raté St Martin !) mais quel bonheur ! La remontée est plus dure !
2h11 pour 16,4 km et 645 m D+.
Un petit peu de compex sur les abdos pour complèter.

Mercredi 29 juillet : c'est reparti pour une magnifique rando de l'autre côté de la vallée.
Départ Plan de l'Eau - Le Teurre - Lac Noir - "petit jardinage aller/retour"... - Col de Bâhce - Lac de Montagnette - Lac Montfiot - Lac du Lou
5h16 pour 18,7 km et 1305 m D+.
Compex abdos et jambes lourdes

Samedi 1er août : compex abdos

Dimanche 2 août : mon premier petit footing en bord de mer, ça fait un cadeau d'anniversaire sympa non ? 1h pour ces 8,2 km aller/retour entre La Napoule et Cannes. Quel bonheur !
+ Compex abdos

Lundi 3 août : consciencieuse je m'attaque à cette séance de 30 mn + +25x(20"/20"). Pfiou, rude au saut du lit ! Et puis je n'en n'avais pas vraiment envie...
1h01, 9,4 km.

Mardi 4 août : je profite des activités du centre et opte pour l'aquagym, 30 mn
+ Compex abdos


Mercredi 5 août
: Footing d'1h03 et 10,33 km en bord de mer
+ Aquagym 30 mn

Jeudi 6 août : Aquagym 30 mn
+ Compex abdos

Vendredi 7 août : bon je m'y colle avec appréhension...
30 mn + 6x1000 m à 85 % P: 4 mn + 10 mn
J' avais prévu 8 séries mais mes jambes crient stop à la 6ème et le garmin m'indique déjà un bon nombre de km ! Un sacré bout de temps que je n'avais pas fait ce genre de séance ! Bonne piqûre de rappel mais ça ira pour les vacances... C'est trop dur au saut du lit même si c'est plutôt bien passé (allure régulière entre 11,6 et 12 km/h).
1h35 et 14,5 km entre La Napoule et le Port de Cannes.


Samedi 8 août
: Compex abdos

Dimanche 9 août : nous y voilà. J'ai mal au crâne (anniversaire de la belle soeur !) mais je n'ai aucun mal à me lever à 6h30 pour retourner communier avec l'Esterel. Un an que j'attends ça !
Je retrouve la piste des Mineurs, escalade le Rocher des Monges, passe son collet et redescend sur Théoule par le Col de Théoule.
1h39, 12,5 km et 470 m D+. Quel bonheur !

Lundi 10 août : Aquagym 30 mn
+ Compex abdos

Mardi 11 août : Esterel, je t'aime. Pour toi je délaisse séries et séances programmées. Tes pistes et tes sentiers sont un hymne à l'amour du sport nature !
Et quelle tranquilité ! Ce silence est même paisiblement étrange !
Piste des Mineurs - Col du Trayas - Col de cadière - Grimpette au sommet des Grosses Grues (441 m !) - Col de cadière - Retour par piste de la Cadière.
2h03 pour ces 15,2 km et 656 m D+.

Mercredi 12 août : j'essaie une nouvelle activité au centre : le step pour 30 mn, niveau "gentil" et accessible, durée un peu courte mais avec la maîtrise la possibilité ludique de transpirer un peu !
+ Aquagym 30 mn mais y'a vraiment trop de monde...
+ Compex abdos

Jeudi 13 août : Soyons fou, enfin folle. Pas envie de série mais de long, du long et toujours du long ! Alors 2 heures en bord de mer pour un demi-tour au bout de 60 mn à l'Hôtel Miramar sur la Croisette depuis le chateau des Mineurs. Le tout à bonne allure : 18,8 km, contente la Pat ! Mais bobo les dessous de bras à courir en brassière avec un telle chaleur !

Samedi 14 août : J'attaque cette fois par la piste de la Cadière où - ici et seulement ici - je me fais sauvagement agressé par mouches et taons ! Mes jambes et mes fesses s'en souviennent encore !
Col de cadière - Col du Trayas - Col de Théoule - Théoule.
1h40 - 14 km et 423 m D+.
+ Compex abdos

Lundi 17 août : footing au seuil avec chéri en bord de mer. Toujours plus sympa d'avoir un lièvre (surtout mon chéri !) qu'un garmin comme partenaire !
9,6 km parcourus en 53'.

Mardi 18 août : 30 mn step
+ Compex abdos

Mercredi 19 août : du long, du beau, du grand, du haut... Magique Esterel !
Je file par la piste de la Cadière (où je me fais encore agresser !). Col de la cadière puis crête des Gruse : Grosses Grues et Petites Grues, sentier sinueux et rocailleux, digne de rando-escalade ! - Col de Notre dame au pied du Pic de l'Ours - Piste des Grues - Col du Trayas - Port de Théoule.
2h220 de pur bonheur, 15,3 km et 717 m D+.

Jeudi 20 août : Step 30 mn

Vendredi 21 août : je fais mes adieux à l'Esterel par la piste des Mineurs - Collet des Monges - Col de Théoule - Théoule
1h22, 11,6 km et 391 m D+

Dimanche 23 août : footing avec chéri à Meximieux... Y'a pas la mer, y'a pas l'Esterel... Heureusement, y'a le soleil !
1h08, 9,8 km et 150 m D+.

Et pas si anodin d'ajouter :
- les 68 marches d'escalier qui permettent de rejoindre nore logement au domaine d'Agercroft, gravis jusqu'à 5 fois en une journée ! Mes cuisses apprécieront... plus tard !

- les 4,5 km aller/retour pour se rendre à "notre" plage : 1 jour/2 les 2 premières semaines et tous les jours la 3ème !



Enjoy !
Des vacances comme ça, on en bondit de joie !

Publié dans L'entraînement

Commenter cet article

Oslo 28/08/2009 09:49

Excellent programme ! Et puis ça m'a rappelé mon enfance, lorsqu'on partait dans l'Esterel avec mes parents et mon frangin... super spot ! Tu dois tenir une de ces patates, c'est cool ! Bonne rentrée :)

Mamanpat 30/08/2009 14:42


Magnifique ! Superbe ! Le paradis sur terre en somme !!!

Je crois que j'ai la forme en effet, surtout après un vraie semaine de repos sans sport !
A moi mon cycle vitesse !!!


yanshkov 25/08/2009 22:04

Et t'appelles ça des vacances ?? Y'a quand même eu des glaces et des apéros ?? Tu viens à Roc et Gravillon ? J'y serai sur le 27km .biseyann

Mamanpat 30/08/2009 14:41


Oui plein d'apéro et quelques glaces ! Le régime c'est pour plus tard !!!!
Pas de Roc et Gravillons pour moi et je crois que je préfère ne pas être sur la même ligne de départ que toi en ce moment !
Une vraie fusée !!!!


Miaou 25/08/2009 06:51

Tu as fait des vacances super studieuses dit donc !

Mamanpat 30/08/2009 14:40


Non, vacances plaisir !!!


Arthurbaldur 24/08/2009 14:21

Et pour la récup sur la plage au bord de l'eau ... il y a pas de photos ? :))Je te souhaite une bonne reprise. A bientôt.

Mamanpat 30/08/2009 14:40


La photo "Pat à la plage" est sur FB !
Oui je sais, tu es déçu... ;-)