Entraînement - Semaine 4

Publié le par Mamanpat


Mardi 20 janvier : salle. 10 mn ergo + 30 mn musuclation (montées en charge sur qq exos / répétitions) + 20 mn vélo dont 3 séries de 5 mn en danseuse gros braquet.
Ca va bieng !!!

Jeudi 22 janvier : rendez-vous réguliers calés avec Sarah pour les séances de fractionné. Au menu du jour : 30 mn footing + 6 x (300 / 1 mn) + 15 mn.
Ca le fait vraiment bien à 2 !
En temps ça donne : 1'19" ; 1'19" ; 1'23" ; 1'16" ; 1'18" ; 1'14". En % de nos VMA respectives (14 pour la miss, 13,8 pour moi) on est parfaitement dans les clous !


Vendredi 23 janvier : piscine du midi ratée, la collègue ne se sent vraiment pas bien. Je prends l'option soir à la piscine de Boulloche en même temps que les loulous (pratique : je les vois nager, je peux m'occuper de Matthew et je n'ai pas à me coiffer et me remaquiller !).
40 mn de crawl.

Samedi 24 janvier :
- Une séance de compex pour la reprise d'un cycle renforcement des vastes internes : 40 mn en entraînement combiné (tout y passe : force, endurance, puissance...)
- Ergomètre : 8 000 mètres en séance ciné devant Peter Pan ! Je ne m'envole pas vraiment mais ça fait passer un peu mieux les 39 mn (toujours cachées par le scotch !)

Dimanche 25 janvier : je passe mon tour pour le test VMA que je voulais refaire, pas envie du tout, vraiment pas motivée ! Je préfère aller trainer dans mes chemins boueux à souhait et tester par la même mes Asics Moriko.
Aucun doute le Gore Tex c'est hyper étanche, l'amorti sur goudron est extra (d'un autre côté, vu mon gabarit j'ai rarement de mauvaises surprises à ce niveau là), l'accroche est bonne mais rien de très technique non plus et la stabilité est par contre impressionnante. Me voilà donc très satisafite de mon achat sur ce footing de 8,2 km et 54 mn.

Et une autre petite séance de compex, comme le samedi, sur vastes internes, combiné.




Publié dans L'entraînement

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Arthurbaldur 02/02/2009 16:47

Ca ne risque pas ... J'ai déjà du mal à me coacher tout seul ! Et puis, faut pas se laisser impressionner par quelques chiffres ... les chiffres, ce ne sont que des chiffres ...

Pat 02/02/2009 13:50

Waouh....Dis, tu fais quoi les 10 prochaines années ? Coach Mamanpat ça te dirait ?????

Arthurbaldur 02/02/2009 09:25

Ton 10km est un peu vieux pour être représentatif ...J'ai extrait tes courses les plus cohérentes en perf. Après un p'tit moulinage j'obtient une VMA probable légèrement supérieure à 15km/h et un excellent indice d'endurance de -6.Avec un entrainement adéquat tu dois pouvoir faire un chrono de 42'30 sur 10km.Il va s'en dire que la SaintéLyon est bien au dessus de tes performances précédentes. Si tu confirmes avec la prochaine course (Cabornis), il faudra revoir le calcul. Ca présage une performance intéressante au Nivolet.

Pat 02/02/2009 07:47

Pfff...... 10 bornes au taquet... Ca fait mal ça ! Je sais plus faire !!!! Surtout là, à 7h45 le matin, ça m'épuise !!!!J'ai fait les 10,2 km du Jogg'Iles en 49'20" en novembre 2005, ça ira pour assouvir ta curiosité ?

Arthurbaldur 01/02/2009 21:42

Même pas peur ... Je ne suis pas très endurant comme tu as pu le constater sur la SaintéLyon mais j'arrive quand même à trainer ma carcasse pendant 10 bornes à 4'08 au kilomètre soit environ 14,5 km/h. Quand à ma VMA elle est proche de 17km/h mais il faut que je me bouge le c... pendant 4' ;-)))Faudrait que tu fasses un p'tit 10 bornes pour savoir ce que ça donne par curiosité.