Entrainement - Semaine 41 - S1

Publié le par Mamanpat

Allez, c'est parti pour la prépa SaintéLyon !

Lundi 6 octobre : direction la salle pour découvrir la programme renforcement musculaire concocter par Maurice the coach ! 10 mn d'échauffement sur l'ergo puis il m'accompagne sur l'ensemble du circuit. J'ai droit à des mouvements dont les noms me font ressembler à une volaille ! (dips, oiseau...), sans oublier les pull over ! J'ai droit également à des tirades hautes, des squats, des fentes, des montées de banc, des abdos et des exos de gainage hyper variés... Berf, il a bien compris le Maurice ce que je voulais ! Renforcement du haut du corps, gainage abdos/dorsaux et travail des cuisses... Pffff, de bonnes suées, des bonnes montées du cardio aussi !
Je récupère sur l'ergo, pas les 30 mn prévues, la découverte a pris un peu trop de temps ! 10 mn seulement pour cette première.
1 bonne heure au final !

Mardi 7 octobre : quelques courbatures, je l'avoue et pas celles auxquelles je m'attendais ! Les dips m'ont brûlés les triceps et les montées de banc les cuisses (surtout la gauche !?).
Je pars malgré tout sans mal pour mes 45 mn de footing, suivies de 10 lignes droites.
58 mn, 8,7 km

Jeudi 9 octobre : 30 mn footing + 2x10 mn (30"/30") + recup.
56 mn, 9 km.

Vendredi 10 octobre : en plus du programme celle là ! Sortie avec les SHAMOIS D'OR.
9 km, 59 mn, 240 m D+

Samedi 11 octobre :
Matin : 45 mn footing à jeun
AM : Raid du Castor, parcours famille. 52 mn pour Maman, 1h14 pour le p'tit bonhomme !... (récit à venir)

Dimanche 12 octobre : première sortie longue.
60 mn footing (je me dit que la suite va être dure !) + 2 x 15 ' à 80 % (11km/h pour moi) (1ère série bonnes sensations, 2ème plus dure mais plus rapide aussi !) + 21 mn footing. J'étais censée finir par 6x100 m en côte mais là, y'a plus de jus, j'suis toute molle ! Faut bien remonter à la maison pour autant, je fini donc en mode recup mais en côte tout de même ! (6 mn)
2h02, 18 km, 105 m D+

Et 3 séances de compex dans la semaines : entrainement combiné sur vastes internes.


Bon là, j'fais faire une p'tite sieste moi...

Publié dans L'entraînement

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Taz le Diable 16/10/2008 05:54

J'avais oublié la séance de Lundi... Il faut de la fraîcheur pour la SaintéLyon, alors vas y mollo quand même...Sinon, pour la vitesse, ça dépend du référentiel :-D

Pat 13/10/2008 19:59

Grosse semaine en effet ! 7h23 si tu essaies de compter un peu moins vite que tu ne cours Taz !!!Je le paie aujourd'hui... A plat toute la journée !!!

Taz le Diable 13/10/2008 19:41

6h dans la semaine, chaud devant... Sacré début, ça promet :D

Arthurbaldur 12/10/2008 19:02

Hé bé ... une bonne grosse semaine !