Entrainement - Semaines 32, 33, 34
Lundi 4 août : footing à jeun, 45 mn, 6,4 km.
Mercredi 6 août : 30 mn footing + 2x(6x200 m) R 3 mn + 10 mn = 1h02, 9,7 km.
Pfou, c'est dur !
Vendredi 8 août : 45 mn footing + 3x6 mn (85 % - 11,5 km/h)) R 5 mn + 10 mn = 1h24, 13,1 km.
Trop bien ! Super sensations !
Dimanche 10 août : pur moment de bonheur avec chéri à la découverte de l'Esterel.
Départ La Napoule direction Théoule/Mer puis piste des mineurs. Bifurcation sur portion très technique qui nous amène au col du Trayas et pour le plaisir un petit aller-retour sur un bout de la piste de la Cadière.
1h33 pour 12,5 km et 372 m D+.
Ca donne des envies de Trail des Balcons d'Azur...Lundi 11 août : 50 mn footing à jeun, 7 km.
Mercredi 13 août : 30 mn footing + 2x(5x300m) R 100m + 10 mn = 1h07, 10,5 km.
Pfou c'est encore plus dur 100 m de plus !
Vendredi 15 août : 25 mn footing dans le parc naturel du San Peyre (jusqu'au sommet du mont qui culmine à 131 mètres d'altitude !) + 10 x 30 s en côte + 13 mn = 51 mn, 6,3 km et 302 m D+.
Et malgré seulement 131 m, un point de vue superbe sur les Alpes, le Tanneron et l'Esterel côté sommets et la baie de Cannes, la baie de Théoule et les Iles de Lérins côté mer... Ici la baie de Cannes.Dimanche 17 août : 45 mn footing + 15 mn à 80 % + 5 mn + 10 mn à 85 % + 5 mn = 1h20, 12,4 km.
A nouveau super sensations !
Mardi 19 août : 30 mn footing + 10x400 m à 90 % (entre 12 et 12,5 km/h) R 1 mn + 10 mn = 1h12, 11,1 km.
Alors là, c'est vraiment long, même à 90 % ! Je crois que je ne suis pas fan des séries de qq centaines de mètres !
Mercredi 20 août : retour dans l'Esterel, seule. J'emprunte la piste des mineurs par l'autre bout (à l'impro !) dans sa totalité par le Collet des Monges. Boucle super sympa, ça me démange de faire la Cadière mais ça sent déjà la fin des vacances... 1h22 pour 11,7 km et 340 m D+.
C'est trop beau et y'a pas un chat !Jeudi 21 août : 40 mn footing + 3x8 mn à 85 % (11,5 km/h) R 5 mn + 10 mn = 1h24, 13 km.
Et là je crois que ce genre de séries, c'est plus mon truc !
Des vacances mises à profit tout en mettant en route un rythme plus cool (4 séances hebdo puis 3).
Tous les footing avec un départ à 7h15 au plus tard le matin et en bord de mer !
Elle est pas belle la vie !!!! (enfin... elle l'était...)