Les prochains rendez-vous

Publié le par Mamanpat

Ca sent bon les vacances ! Le sable chaud, la mer, l'huile solaire... Mais pour autant les trails et running font parties du voyage, et pas que les miennes !

L'objectif : La Roc et Gravillons, le 21 septembre, 21 km et 630m D+. Nous serons sur la ligne de départ avec chéri ! Et en intermédiaire pour moi : La Ronde des Grangeons (comme ça j'aurais participé aux 3 épreuves de la Grosse Course avec le Trail de Douvres).

Voici donc le petit programme d'entrainement concocté par mes soins (j'apprends vite !) avec "the Titifb's final touch" tout de même ! (encore merci Titi !). 3 à 4 séances par semaine "seulement" pour profiter des vacances et faire un petit break après ces dernières semaines chargées.

 

04 au 10/08 :
  04/08 : 45’ footing
  06/08 : 30’ footing + 2 x(6x200m - R 40’’) à 100% - R3’
  08/08 : 60’ footing sur terrain vallonné + accel en cote
  10/08 : 45’ footing + 3 X 6’ à 85%  VMA R 3’ + 10’ footing

 

Du 11 au 17/08 :
  11/08 : 50’ footing
  13/08 : 30’ footing + 2  X 5 x 300m à 100% VMA R 100m et 3’ entre les deux séries
  15/08 : 25’ footing + 10 X 30’’ en côte récup cool en descente
  17/08 : 45’ footing + 15’ à 80% VMA + 5’ footing + 10’ à 85% VMA

 

Du 18 au 24/08 :
  19/08 : 30’ footing + 10 X 400m à 90% VMA R 1’’ + 10’ de footing
  20/08 : 1 h 15 footing sur terrain vallonné + accel en cote et en descente
  21/08 : 40’ footing + 3 X 8 ’ à 85% VMA R 5’

 

Du 25 au 31/08 :
  25/08 : 30’ footing + 15 X 100m à 100% VMA R 100m
  27/08 : 60’ footing
  30/08 : 1H30’ footing sur terrain vallonné + accel en cote

 

Du 1er au 7/09 :
  01/09 : 45’ footing
  04/09 : 20’ footing + 12x 20/40’’ à 110% VMA
  05/09 : 30’ footing
  07/09 : La Ronde des Grangeons – 15 km – 400 m D+

 

Du 8 au 14/09 :
  Jour 1 : 40’ footing
  Jour 2 : 30’ footing + 12 X 100m en cote 100% VMA 
  Jour 3 : 60’ footing

Du 15 au 21/09 :
  Jour 1 : 30’ footing
  Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 5’ footing + 6 X 100m
  21/09 : Roc et Gravillons – 21 km – 630 m D+


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Publié dans L'entraînement

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