2010 - Entraînement - Semaine 1
Toujours pas de course à pied pour cette semaine. Les conditions météo m'aident un pue à tenir le coup en semaine mais le WE, dur dur de se refrener à aller gambader dans la poudreuse !
Lundi 4 janvier : stepper 45 mn
Mardi 5 janvier : vélo de salle 40 mn
Mercredi 6 janvier : reprise de la muscul avec orientation aviron, je zappe le travail des jambes (squats, montées de banc et abdos statiques chaises pour l'instant). Aie les pectoraux et les dorsaux par contre !!!
10' ergo + 20' muscul + 10' vélo elliptique.
Au passage, un petit cours sur ergo à ma Langevine que je retrouve par ici ! Trop cool !
Vendredi 8 janvier : vélo elliptique 40 mn
Samedi 9 janvier : ergo. 5' echauffement + 4 x 2000 m P 2' (9'05" - 9'05" - 9'04" - 8'59") + 5' recup.
11,2 km pour 54 mn tout compris et un beau bleu sur le haut des côtes, juste sous la poitrine ! S'acharne la Pat, pas facile !
Et je retente de chausser les running le WE prochain...